Δωρίζουμε το 1% των εσόδων μας ετησίως στον Οργανισμό «Το Χαμόγελο του Παιδιού»
Η χρήση σάουνας, δηλαδή εφίδρωση μέσα σε έναν θερμό χώρο αποτελεί πρακτική από τους αρχαίους Ρωμαίους και Έλληνες μέχρι τους νεότερους Ρώσους, Σκανδιναβούς και Ιάπωνες.
Σήμερα χρησιμοποιείται από εκατομμύρια γυμναστήρια, φυσικοθεραπευτήρια, spa και κέντρα αποκατάστασης / ευεξίας σε όλο τον κόσμο, υποσχόμενη μια λίστα με οφέλη για την υγεία - από απώλεια βάρους και βελτιωμένη κυκλοφορία έως ανακούφιση από τον πόνο και απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα..
Κέντρα θεραπειών καρκίνου επίσης περιλαμβάνουν τοπική ή ολόσωμη υπερθερμία, καθώς οι υψηλές θερμοκρασίες μπορούν να βλάψουν και να συρρικνώσουν καρκινικά κύτταρα, συνήθως με ελάχιστο τραυματισμό σε φυσιολογικούς ιστούς[1].
Η χρήση της υπέρυθρης σάουνας αποτελεί και ρουτίνα πολλών διασημοτήτων όπως της Jenifer Aniston[2], της Gwyneth Paltrow, της Cindy Crawford και της Lady Gaga[3].
Η μεγάλη εξάπλωση της χρήσης σάουνας τα τελευταία χρόνια, οφείλεται σε νέες τεχνολογίες, με κύρια τα πάνελ άνθρακα (carbon panels), οι οποίες έχουν ρίξει το κόστος παραγωγής, κάνοντας την αγορά σάουνας για οικιακή χρήση δυνατή σε ένα ευρύ κοινό.
Οδηγός αγοράς υπέρυθρης σάουνας
Γιατί υπέρυθρες σάουνες Clearlight;
Δείτε εδώ όλες τις διαθέσιμες υπέρυθρες σάουνες.
- Ποια τα πλεονεκτήματα της υπέρυθρης σάουνας σε σχέση με τις συμβατικές;
- Ηλιοθεραπεία ή Θεραπεία με υπέρυθρη σάουνα (infrared sauna) ή Θεραπεία με κόκκινο φως (Red Light Therapy - Photobiomodulation);
- Τι επίδραση έχει στο σώμα μας η υπέρυθρη σάουνα
- Αποτοξίνωση
- Διαβήτης
- Καρδιακή ανεπάρκεια
- Χοληστερίνη
- Υπέρταση
- Αποκατάσταση μετά από άσκηση
- Αντιμετώπιση χρόνιου πόνου
- Ρευματοειδής αρθρίτιδας και αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα
- Ανορεξία
- Ενίσχυση ανοσοποιητικού συστήματος
- Κατάθλιψη
- Χρόνια κόπωση
- Νεφρική λειτουργία
- Αντιγήρανση δέρματος
- Θεραπεία πληγών
- Απώλεια βάρους
- Πώς χρησιμοποιούμε την υπέρυθρη σάουνα;
- Υπάρχουν κίνδυνοι από την χρήση υπέρυθρης σάουνας;
Ποια τα πλεονεκτήματα της υπέρυθρης σάουνας σε σχέση με τις συμβατικές;
Οι υπέρυθρες σάουνες παράγουν την ζέστη που παράγει και ο ήλιος , το ανθρώπινο σώμα, τα πετρώματα κ.α.
Η υπέρυθρη ακτινοβολία είναι μέρος του αόρατου φάσματος του ηλιακού φωτός που δεν περιέχει βλαβερές υπεριώδεις ακτινοβολίες.
Η υπέρυθρη θερμότητα είναι τόσο ασφαλής που χρησιμοποιείται στα νοσοκομεία για να κρατούν ζεστά τα νεογνά.
Η υπέρυθρη θερμότητα μπορεί να διεισδύσει βαθιά κάτω από το δέρμα προκαλώντας μια ήπια θέρμανση μέσα στο σώμα. Η θερμαντική επίδραση στο σώμα σας διεγείρει το καρδιαγγειακό σας σύστημα, το ανοσοποιητικό σας σύστημα και το λεμφικό σας σύστημα.
Σε αντίθεση με μια παραδοσιακή σάουνα, στην οποία ρίχνουμε νερό σε καυτές πέτρες, οι σάουνες υπέρυθρης ακτινοβολίας δεν θερμαίνουν τον αέρα γύρω σας, αλλά το σώμα σας.
Οι υπέρυθρες σάουνες κάνουν τον οργανισμό να ιδρώνει σε χαμηλότερες θερμοκρασίες από αυτές που απαιτούνται για τις παραδοσιακές σάουνες, είναι καλύτερα ανεκτές και για μεγαλύτερο διάστημα από τον άνθρωπο.
Είναι έτοιμες για χρήση πολύ γρήγορα, σε 10-15 λεπτά, σε αντίθεση με τις παραδοσιακές σάουνες που απαιτούν 30-90 λεπτά (μεγαλύτερη αναμονή και κόστος λειτουργίας).
Οι σάουνες υπέρυθρης ακτινοβολίας παρέχουν ήπια θεραπευτική θερμότητα που σας βοηθά να χαλαρώσετε και να απαλλαγείτε από το άγχος. Οι παραδοσιακές σάουνες λειτουργούν σε ακραίες θερμοκρασίες που τείνουν να στρεσάρουν το σώμα και όχι να το χαλαρώνουν.
Η υπέρυθρη ακτινοβολία διεισδύει βαθύτερα στο σώμα μας, οπότε επιτυγχάνεται μεγαλύτερη αποτοξίνωση και επίδραση σε περισσότερα όργανα.
Οι υπέρυθρες σάουνες είναι μικρότερες, οικονομικά πιο προσιτές (μικρότερο κόστος αγοράς και λειτουργίας) και ευκολότερες στην εγκατάσταση και τη συντήρηση.
Ηλιοθεραπεία ή Θεραπεία με υπέρυθρη σάουνα (infrared sauna) ή Θεραπεία με κόκκινο φως (Red Light Therapy - Photobiomodulation);
Η κύρια διαφορά της ηλιοθεραπείας σε σχέση με την θεραπεία με υπέρυθρη σάουνα ή / και με κόκκινο φως είναι ότι οι τελευταίες μας εκθέτουν σε ένα μόνο ασφαλές μέρος του ηλιακού φάσματος.
Η ηλιοθεραπεία μας εκθέτει σε ένα ευρύ φάσμα συχνοτήτων:
Yπεριώδεις (ultraviolet): UVA/UVB/UVC (ακριβώς πριν τις ιονίζουσες/ραδιενεργές ακτινοβολίες, με πολύ μικρά μήκη κύματος10 - 400 nm)
Ορατό φως (visible light) – το μοναδικό μέρος του ηλεκτρομαγνητικού φάσματος που είναι ορατό στο ανθρώπινο μάτι: Μωβ 400-440 nm, Μπλε - 440 - 490 nm, Πράσινο - 490 - 570 nm, Κίτρινο - 570 - 585 nm, Πορτοκαλί - 585 – 620 nm, Κόκκινο 620 - 780 nm
Yπέρυθρες (Infrared): Κοντινή υπέρυθρη / near infrared με μήκη κύματος 700 – 1400 nm, Μεσαία υπέρυθρη / mid infrared με μήκη κύματος 1400 – 3000 nm και Μακρινή υπέρυθρη / far infrared με μήκη κύματος 3000 – 100000 nm (μεγαλύτερο μήκος κύματος = μεγαλύτερο βάθος διείσδυσης στο ανθρώπινο σώμα).
Μικρής διάρκειας έκθεση στον ήλιο είναι ωφέλιμη για τον άνθρωπο καθώς βοηθά στην παραγωγή βιταμίνης D και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
Παρατεταμένη έκθεση στον ήλιο, λόγω της υπεριώδους ακτινοβολίας, συνδέεται με την φωτογήρανση και τον καρκίνο του δέρματος.
Η περιοδική χρήση υπέρυθρης σάουνας ή/και οι συσκευών κόκκινου φωτός:
- δεν μας εκθέτει σε υπεριώδη ακτινοβολία
- δεν μαυρίζει το δέρμα μας
- γίνεται στον χώρο μας, στη ιδιωτικότητα του σπιτιού μας
- είναι διαθέσιμη οποιαδήποτε στιγμή, σε αντίθεση με τον ήλιο
- μπορεί να εκθέσει ολόκληρο το σώμα μας, ενώ η ηλιοθεραπεία με γυμνό σώμα είναι λιγότερο πρακτική
Τι επίδραση έχει στο σώμα μας η υπέρυθρη σάουνα
Η υπέρυθρη ακτινοβολία αποτελεί το μέρος της ηλιακής ακτινοβολίας που μας ζεσταίνει και έχει την μικρότερη συχνότητα, τα μεγαλύτερα μήκη κύματος και το μεγαλύτερο βάθος διείσδυσης.
Όταν τα υπέρυθρα κύματα έρχονται σε επαφή με τους ιστούς του σώματός, προκαλούν την δόνηση των μορίων, η οποία παράγει θερμότητα και προκαλεί αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος.
Ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται και τα αιμοφόρα αγγεία διαστέλλονται, με αποτέλεσμα την αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος.
Παράλληλα αυξάνεται η εφίδρωση και η αποβολή τοξινών από το δέρμα, το μεγαλύτερο όργανό μας.
Αυτές οι αντιδράσεις είναι παρόμοιες με τον τρόπο που το σώμα ανταποκρίνεται σε χαμηλή έως μέτρια άσκηση ή και κατά τη διάρκεια ανάπτυξης πυρετού, που αποτελεί και τον βασικό τρόπο με τον οποίο το σώμα μας αντιμετωπίζει τους ιούς.
Οι δημοφιλέστερες χρήσεις της υπέρυθρης σάουνας είναι το αδυνάτισμα, η χαλάρωση, η βελτίωση της κυκλοφορίας και η αποκατάσταση μετά από άσκηση , ενώ θεραπευτικά χρησιμοποιείται σε καρδιακή ανεπάρκεια, υπέρταση, αντιμετώπιση χρόνιου πόνου, ρευματοειδη αρθρίτιδα και αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα, ανορεξία, κατάθλιψη, χρόνια κόπωση, αποτοξίνωση, νεφρική λειτουργία, απώλεια βάρους κ.α.
Υπάρχουν όλο και περισσότερα στοιχεία σχετικά με την κλινική χρήση της υπέρυθρης σάουνας για θεραπευτικούς σκοπούς.
Δεδομένου ότι δεν παράγει ιδιαίτερη θερμότητα και έχει μικρότερο βάθος διείσδυσης, η θεραπεία με κόκκινο φως είναι πιο ήπια στο σώμα και χρησιμοποιείται κυρίως για αντιγήρανση και δερματολογικά προβλήματα όπως για τη θεραπεία της ψωρίασης, του εκζέματος, των ουλών, των ρυτίδων και των λεπτών γραμμών στο δέρμα, την καταπολέμηση της τριχόπτωσης κ.α.Και οι δύο θεραπείες έχουν πλεονεκτήματα και μπορούν να συνδυαστούν για βέλτιστα αποτελέσματα. Το Red Light Therapy Tower μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως αυτόνομο προϊόν έξω από τη σάουνα, είτε μέσα στην σάουνα κάνοντας ταυτόχρονη χρήση (μόνο σε μοντέλα σάουνας Clearlight). Δείτε περισσότερα για τα οφέλη από το κόκκινο φως εδώ.
Αποτοξίνωση
Η υπέρυθρη σάουνα αποτελεί βασικό μέρος πολλών πρωτοκόλλων αποτοξίνωσης, επειδή αυξάνει την εφίδρωση, η οποία μπορεί να αυξήσει την έκκριση ακαθαρσιών, όπως βαρέα μέταλλα, που βρίσκονται στον ιδρώτα. Η αποτοξίνωση ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και βελτιώνει βιοχημικές διεργασίες που συμβάλλουν στην καλύτερη πέψη και την απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών.
Δείτε περισσότερα:
Components of Practical Clinical Detox Programs - Sauna as a Therapeutic Tool
Bastyr University - Sauna Detoxification Study
Sweating Helps to Detox Body of Heavy Metals
Detoxification Through The Skin.
IFD picks up detox sauna to fight cancer
Διαβήτης
Βελτιώνοντας την κυκλοφορία οι υπέρυθρες σάουνες βοηθούν στην αποκατάσταση από βλάβες λόγω διαβήτη τύπου 1 ή 2.
To συμπέρασμα σχετικής έρευνας[4] ήταν ότι:
“Τα αποτελέσματά μας υποδηλώνουν ότι η χρήση της υπέρυθρης σάουνας μπορεί να είναι ευεργετική για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης και της περιφέρειας της μέσης. Η συμμόρφωση των συμμετεχόντων στη χρήση της υπέρυθρης σάουνας είναι μεγαλύτερη από την τήρηση άλλων παρεμβάσεων στον τρόπο ζωής. Ο συνδυασμός ευνοϊκής συμμόρφωσης, καθώς και αποτελεσματικότητας στη βελτίωση της αρτηριακής πίεσης και πιθανώς της περιφέρειας της μέσης, καθιστά τη θεραπεία με υπέρυθρη σάουνα μια ελκυστική επιλογή τρόπου ζωής.”
Δείτε περισσότερα:
Do Far-infrared Saunas Have Cardiovascular Benefits in People with Type 2 Diabetes?
Καρδιακή ανεπάρκεια
Είκοσι άτομα που παρουσίαζαν μεγάλο αριθμό πρόωρων κοιλιακών συσπάσεων (premature ventricular contractions - PVC), οι οποίες συνδέονται με την συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια (congestive heart failure -CHF), ακολούθησαν το πρωτόκολλο των ερευνητών δύο εβδομάδων, με ημερήσια έκθεση σε υπέρυθρη σάουνα στους 60 ° C για 15’. Η θεραπεία είχε ως αποτέλεσμα την >70% μείωση των συσπάσεων (κατά μέσο όρο από 3097 στις 848 το 24ωρο)[5].
Μια μετα-ανάλυση του 2018 που συμπεριέλαβε 9 κλινικές δοκιμές διαπίστωσε ότι πέντε συνεδρίες υπέρυθρης σάουνας την εβδομάδα για 2 έως 4 εβδομάδες, συσχετίστηκαν με σημαντική μείωση του εγκεφαλικού νατριουρητικού πεπτιδίου (BNP - δείκτης εξέλιξης της καρδιακής ανεπάρκειας) και της καρδιοθωρακικής αναλογίας (δείκτης διόγκωσης της καρδιάς)[6].
Η θεραπεία “Waon” (Ιαπωνικά: "καταπραϋντική ζεστασιά"), μια μορφή σάουνας υπερύθρων που αναπτύχθηκε στην Ιαπωνία και χρησιμοποιείται για ασθενείς με χρόνια καρδιακή ανεπάρκεια και άλλες παθήσεις, βελτιώνει πολλούς δείκτες της καρδιακής λειτουργίας, όπως την αγγειακή αντίσταση και την αρτηριακή πίεση[7].
Δείτε περισσότερα:
Beneficial effects of sauna bathing for heart failure patients
Beneficial effects of sauna bathing for heart failure patients
Waon (Infrared) therapy mobilizes CD34+ cells and improves peripheral arterial disease
Χοληστερίνη
Οι ερευνητές που μελέτησαν την επίδραση της χρήσης σάουνας στα επίπεδα και την αναλογία καλής/κακής χοληστερίνης κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι “Η θετική επίδραση της σάουνας στο λιπιδικό προφίλ είναι παρόμοια με την επίδραση που μπορεί να επιτευχθεί μέσω μιας μέτριας έντασης σωματικής άσκησης”.
Δείτε περισσότερα:
The effect of sauna bathing on lipid profile in young, physically active, male subjects.
Changes in the lipid profile of blood serum in women taking sauna baths of various duration.
Υπέρταση
Ασθενείς με τουλάχιστον έναν παράγοντα κινδύνου στεφανιαίας νόσου κινδύνου χρησιμοποίησαν σάουνα υπερύθρων στους 60 βαθμούς C για 15 λεπτά μία φορά την ημέρα για δύο εβδομάδες. Η συστολική αρτηριακή πίεση μειώθηκε σημαντικά (110 +/- 15 mmHg έναντι 122 +/- 13 mmHg). Επίσης μειώθηκαν σημαντικά τα επίπεδα της 8-επι-προσταγλανδίνης, που αποτελεί δείκτη οξειδωτικού στρες, γεγονός που βοηθά στην πρόληψη της αθηροσκλήρωσης[8].
Αποκατάσταση μετά από άσκηση
Δέκα υψηλού επιπέδου αθλητές υποβλήθηκαν σε έντονες προπονήσεις με βάρη και χρησιμοποίησαν σάκο υπέρυθρων ολόκληρου του σώματος (40 λεπτά σε θερμοκρασία 50 ºC) κάθε βράδυ. Η μελέτη έδειξε ότι η υπέρυθρη θερμότητα βελτίωσε την αποθεραπεία μέσω της αύξησης του λόγου Τεστοστερόνης / Κορτιζόλης, επιτρέποντας την σκληρότερη προπόνηση και την επιτάχυνση της αθλητικής ανάπτυξης[9].
Και άλλη έρευνα με αθλητές που συμμετείχαν σε πρόγραμμα με βάρη ή ασκήσεις αντοχής και χρησιμοποιούσαν υπέρυθρη σάουνα στο τέλος κάθε προπόνησης για 30 λεπτά στους 35-50°, έδειξε θετικά αποτελέσματα στην αποκατάσταση[10].
Αντιμετώπιση χρόνιου πόνου
Οι ερευνητές, εξέτασαν την αντίληψη ότι η ολόσωμη θέρμανση του σώματος μπορεί να μειώσει τον πόνο και να βελτιώσει τα αποτελέσματα σε ασθενείς με χρόνιο πόνο. Η χρήση υπέρυθρης σάουνας μία φορά την ημέρα για 4 εβδομάδες, έδειξε σημαντική βελτίωση στα υποκειμενικά συμπτώματα, την βαθμολόγηση του πόνου, καθώς και στα επίπεδα κατάθλιψης και θυμού[11].
Δείτε περισσότερα:
The effects of repeated thermal therapy for patients with chronic pain.
Phantom limb pain treated by far infrared ray
Ρευματοειδής αρθρίτιδας και αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα
Ασθενείς που έλαβαν 8 θεραπείες υπέρυθρης σάουνας σε διάστημα 4 εβδομάδων έδειξαν βραχυπρόθεσμη βελτίωση του πόνου και της δυσκαμψίας, ενώ η εκτίμηση των ερευνητών είναι ότι η χρήση υπέρυθρης σάουνας είναι πιθανό να έχει και μακροπρόθεσμα ευεργετικά αποτελέσματα[12].
Ανορεξία
Μια μεμονωμένη μελέτη αναφέρει ότι η θεραπεία με υπέρυθρη σάουνα βοήθησε στη βελτίωση της νευρικής ανορεξίας σε έφηβη, η οποία μετά από τακτικές συνεδρίες υπέρυθρης σάουνας στο σπίτι ανέκτησε βάρος, παρουσίασε μείωση στην υπερκινητικότητα και ανέκτησε συναισθηματική ισορροπία[13].
Ενίσχυση ανοσοποιητικού συστήματος
Η βαθιά θέρμανση από τις υπέρυθρες σάουνες θα αυξήσει τη θερμοκρασία του πυρήνα του σώματός σας, προκαλώντας τεχνητό πυρετό.
Πώς ωφελεί αυτό τον οργανισμό;
Ο πυρετός είναι ο φυσικός μηχανισμός του σώματος για την ενίσχυση και την επιτάχυνση της ανοσολογικής απόκρισης και σε συνδυασμό με την βελτιωμένη αποβολή τοξινών μέσω της έντονης εφίδρωσης, αυξάνεται η συνολική υγεία και αντίσταση στις ασθένειες
Κατάθλιψη
Ασθενείς με ήπια κατάθλιψη, γενική κόπωση και απώλεια όρεξης συμμετείχαν σε 20 συνεδρίες υπέρυθρης σάουνας (15 λεπτά σε 60 ° C ) για μια περίοδο τεσσάρων εβδομάδων με αποτέλεσμα σημαντικές βελτιώσεις στα σωματικά παράπονα, στην έλλειψη όρεξης και στην ικανότητα χαλάρωσης[14].
Χρόνια κόπωση
2 γυναίκες με σοβαρή χρόνια κόπωση, συμμετείχαν σε 30 συνεδρίες υπέρυθρης σάουνας 15 λεπτών στους 60 ° C, πέντε ημέρες την εβδομάδα για έξι εβδομάδες. Και οι δύο γυναίκες ανέφεραν" δραματικές βελτιώσεις "στην κόπωση, τον πόνο και τις διαταραχές του ύπνου”[15].
Νεφρική λειτουργία
Μελέτες έχουν δείξει θετικά αποτελέσματα από την χρήση υπέρυθρης σάουνας κατά τη θεραπεία ατόμων με χρόνια νεφρική νόσο[16] και σε ασθενείς που υποβάλλονται σε αιμοκάθαρση.
Δείτε περισσότερα:
Role of Far Infrared Therapy in Dialysis Arterio-Venous Fistula Maturation and Survival
Thermal therapy in dialysis patients - a randomized trial.
Αντιγήρανση δέρματος
Η χρήση υπέρυθρής ακτινοβολίας, σύμφωνα με μελέτη[17], βοηθά στην αντιμετώπιση της γήρανσης του δέρματος, αυξάνοντας το κολλαγόνο και την ελαστίνη που παράγεται από τους ινοβλάστες, ενώ η αύξηση είναι ανάλογη με τη διάρκεια της έκθεσης.
Δείτε περισσότερα:
Effects of Infrared Radiation on Skin Photo-Aging and Pigmentation
Far-infrared suppresses skin photoaging in ultraviolet B-exposed fibroblasts and hairless mice
High-energy protocol improves photoaged facial skin
Objective assessment of skin rejuvenation using near-infrared 1064-nm neodymium: YAG laser in Asians
Θεραπεία πληγών
Η βελτίωση της μικροκυκλοφορίας του δέρματος και η ενεργοποίηση των ινοβλαστών είναι η εξήγηση για τα θετικά αποτελέσματα της υπέρυθρης θερμότητας στην θεραπεία πληγών.
Δείτε περισσότερα:
Promotive Effects of Far-Infrared Ray on Full-Thickness Skin Wound Healing
Biological effect of far-infrared therapy on increasing skin microcirculation
Analysis of the Systemic Effect of Red and Infrared Laser Therapy on Wound Repair
Απώλεια βάρους
Η υπέρυθρη σάουνα είναι μια αποτελεσματική μέθοδος για σημαντική αύξηση του ποσοστού ενεργειακής δαπάνης στο σώμα.
Σύμφωνα με τον Δρ. Raleigh Duncan, ιδρυτή και σχεδιαστή των σαουνών Clearlight, υπάρχει άμεση σχέση μεταξύ της απώλειας βάρους και της μείωσης των τοξινών στα λιποκύτταρα ( όπως η χημική ουσία BPA), μέσω της βαθιάς αποτοξίνωσης που παρέχει η υπέρυθρη σάουνα. Πολλές τοξίνες είναι οιστρογονικές και δυσκολεύουν περισσότερο την απώλεια σωματικού λίπους.
Οι υπέρυθρες σάουνες χρησιμοποιούνται σε πολλά κέντρα και για την μείωση της κυτταρίτιδας, δεδομένου ότι η μακρινή υπέρυθρη ακτινοβολία θερμότητα θερμαίνει τρεις φορές πιο βαθιά από τις συμβατικές σάουνες και αυξάνει την τοπική κυκλοφορία του αίματος.
Σύμφωνα με την Αμερικανική Ιατρικής Ένωση: "Ένα άτομο μπορεί εκκρίνει 500 γραμμάρια ιδρώτα μέσα σε μία υπέρυθρη σάουνα, καταναλώνοντας σχεδόν 300 kcal, ισοδύναμο με το τρέξιμο 2-3 μιλίων.”[18] !
Σε μια μελέτη με εντυπωσιακά αποτελέσματα, τα άτομα συμμετείχαν είτε σε καρδιαγγειακή άσκηση για 15 λεπτά με 30 λεπτά υπέρυθρης σάουνας (55-60 ° C) είτε σε μόνο 15 λεπτά άσκησης, τρεις φορές την εβδομάδα για οκτώ εβδομάδες. Τα άτομα στην ομάδα σάουνας έχασαν 1,8 φορές περισσότερο βάρος και 4,6 φορές περισσότερο σωματικό λίπος από την ομάδα που έκανε μόνο άσκηση![19]
Άλλη έρευνα του Πανεπιστημίου Binghamton στη Νέα Υόρκη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι τα άτομα που χρησιμοποιούσαν την δική μας υπέρυθρη σάουνα Clearlight Premier IS-3, τρεις φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά ανά συνεδρία έχασαν κατά μέσο όρο 4 τοις εκατό σωματικό λίπος σε μια περίοδο τεσσάρων μηνών[20]. Για έναν άτομο που ζυγίζει 80 κιλά, αυτό αντιπροσωπεύει μείωση βάρους 3 κιλών, χωρίς καμία αλλαγή στον τρόπο ζωής!
Οι συμμετέχοντες που παρουσίασαν απώλεια βάρους στη σάουνα υπέρυθρης ακτινοβολίας δεν άλλαξαν τα μοτίβα άσκησης ή διατροφής τους κατά τη διάρκεια της μελέτης. Η ομάδα ελέγχου που δεν χρησιμοποίησε την υπέρυθρη σάουνα Clearlight δεν παρουσίασε καμία μείωση βάρους.
Δείτε περισσότερα:
Sauna-Induced Body Mass Loss in Young Sedentary Women and Men
Clinical Implications of Thermal Therapy in Lifestyle-Related Diseases
Πώς χρησιμοποιούμε την υπέρυθρη σάουνα;
- Ντυθείτε ελαφριά, με ένα μπουρνούζι, μια πετσέτα, το μαγιό σας ή χωρίς ρούχα.
- Πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν μπείτε στην υπέρυθρη σάουνα. Αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ πριν την χρήση σάουνας.
- Επιλέξτε θερμοκρασία. Οι σάουνες με τα πάνελ άνθρακα φτάνουν μέχρι 60ο C που είναι ανεκτές από τους περισσότερους, ωστόσο αν είστε αρχάριος ξεκινήστε με χαμηλότερες θερμοκρασίες 40-50ο C.
- Ρυθμίστε τον χρόνο παραμονής, από τον διακόπτη που διαθέτουν οι σάουνες. Οι σάουνες χρειάζονται 5-20 λεπτά να ζεσταθούν ανάλογα με την εξωτερική θερμοκρασία. Αν είστε αρχάριος μείνετε στη σάουνα 5 λεπτά σε θερμοκρασία >45ο C και αυξήστε σταδιακά μέχρι τα 15-30 λεπτά ή μέχρι να αναπτύξετε ιδρώτα.
- Μέσα στη σάουνα χαλαρώστε, διαβάστε, διαλογιστείτε ή ακούστε μουσική από το ενσωματωμένο ραδιόφωνο. Προσοχή να μην κοιμηθείτε![21]
- Μπορείτε να χρησιμοποιείτε την σάουνα από μία φορά την εβδομάδα μέχρι και καθημερινά.
- Πρωτόκολλο που χρησιμοποιείται συχνά σε μελέτες είναι χρήση υπέρυθρης σάουνας 4-5 φορές την εβδομάδα, 15 λεπτά σε θερμοκρασία 60ο C.
Υπάρχουν κίνδυνοι από την χρήση υπέρυθρης σάουνας;
Η θεραπεία με σάουνα έχει μακρά ιστορία ασφαλούς χρήσης σε πολλούς πληθυσμούς.
Με λίγες εξαιρέσεις, πιθανώς συμπεριλαμβανομένων εγκύων γυναικών και ατόμων με υπάρχουσα καρδιαγγειακή νόσο, οι σάουνες θεωρούνται αρκετά ασφαλείς.
Σύμφωνα με δημοσιευμένες συστάσεις[22], άτομα με στένωση της αορτής, ασταθή στηθάγχη, σοβαρή ορθοστατική υπόταση ή οποιοδήποτε ιστορικό πρόσφατου εμφράγματος του μυοκαρδίου καλό είναι να αποφεύγουν τη θεραπεία σάουνας.
Συνιστάται η αποφυγή επίσης σε άτομα με πυρετό και ορισμένες δερματικές παθήσεις (χολινεργική κνίδωση, εκδορές και εξανθήματα με εκκρίσεις).
Οι σάουνες μπορεί να προκαλέσουν ευκολότερα αφυδάτωση σε άτομα με νεφρική νόσο.
Επίσης υπάρχει αβεβαιότητα για την χρήση σάουνας κατά την πρώιμη εγκυμοσύνη, με κύριες ανησυχίες το ότι η υπερθερμία μπορεί να είναι τερατογόνος και / ή να αυξάνει τον κίνδυνο αποβολής.
Σε ακραίες περιπτώσεις, ορισμένα άτομα μπορεί να παρουσιάσουν θερμοπληξία ή αφυδάτωση.
Οι περισσότερες ανεπιθύμητες παρενέργειες που συνδέονται με σάουνες φαίνεται να περιλαμβάνουν την κατανάλωση αλκοόλ πριν από την είσοδο στη σάουνα.
Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας σχετικά με την χρήση υπέρυθρης σάουνας ή κόκκινου φωτός ανάλογα με την κατάσταση της υγείας σας.
[1] https://www.cancer.gov/about-cancer/treatment/types/surgery/hyperthermia-fact-sheet
[2] https://greatideas.people.com/2016/01/21/jennifer-aniston-infrared-saunas-justin-theroux/
[3] https://www.healthline.com/health/under-review-infrared-saunas
[4] ORIGINAL RESEARCH| VOLUME 34, ISSUE 2, P113-118, JANUARY 01, 2010, Do Far-infrared Saunas Have Cardiovascular Benefits in People with Type 2 Diabetes?Richard Beever, BSc MD CCFP CI , DOI:https://doi.org/10.1016/S1499-2671(10)42007-9
[5] Circ J . 2004 Dec;68(12):1146-51. doi: 10.1253/circj.68.1146.Effects of repeated sauna treatment on ventricular arrhythmias in patients with chronic heart failure Takashi Kihara 1, Sadatoshi Biro, Yoshiyuki Ikeda, Tsuyoshi Fukudome, Takuro Shinsato, Akinori Masuda, Masaaki Miyata, Shuichi Hamasaki, Yutaka Otsuji, Shinichi Minagoe, Suminori Akiba, Chuwa Tei
[6] Källström M, Soveri I, Oldgren J, Laukkanen J, Ichiki T, Tei C, et al. (November 2018). "Effects of sauna bath on heart failure: A systematic review and meta-analysis". Clinical Cardiology. 41 (11): 1491–1501.
[7] Cho GY, Ha JW (June 2010). "Waon therapy, can it be new therapeutic modality in heart failure patients?". Journal of Cardiovascular Ultrasound. 18 (2): 43–4., Kihara T, Miyata M, Fukudome T, Ikeda Y, Shinsato T, Kubozono T, et al. (April 2009). "Waon therapy improves the prognosis of patients with chronic heart failure". Journal of Cardiology.
[8] Jpn Heart J, 2004 Mar;45(2):297-303, doi: 10.1536/jhj.45.297., Repeated sauna therapy reduces urinary 8-epi-prostaglandin F(2alpha), Akinori Masuda 1, Masaaki Miyata, Takashi Kihara, Shinichi Minagoe, Chuwa Tei
[9] Research Article, J Athl Enhancement Vol: 4 Issue: 4, Effects of Far Infrared Heat on Recovery in Power Athletes, www.scitechnol.com/scholarly/endocrine-glands-journals-articles-ppts-list.phpPerttu VA Noponen1, Keijo Häkkinen2 and Antti A Mero
[10] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26180741/, Effects of far-infrared sauna bathing on recovery from strength and endurance training sessions in men
[11] Psychother Psychosom, doi: 10.1159/000086319, The effects of repeated thermal therapy for patients with chronic pain, Akinori Masuda 1, Yasuyuki Koga, Masato Hattanmaru, Shinichi Minagoe, Chuwa Tei
[12] Infrared sauna in patients with rheumatoid arthritis and ankylosing spondylitis. A pilot study showing good tolerance, short-term improvement of pain and stiffness, and a trend towards long-term beneficial effectsFredrikus G J Oosterveld 1, Johannes J Rasker, Mark Floors, Robert Landkroon, Bob van Rennes, Jan Zwijnenberg, Mart A F J van de Laar, Gerard J Koel
[13] Gutierrez E, Vazquez R. Heat in the treatment of patients with anorexia nervosa. Eat Weight Disord 2001;6:49-52
[14] Matsuda A, Nakazato M, Kihara T, et al. Repeated thermal therapy diminishes appetite loss and subjective complaints in mildly depressed patients. Psychosom Med 2005;67:643-647.
[15] Masuda A, Kihara T, Fukudome Y, et al. Effects of repeated thermal therapy for two patients with chronic fatigue syndrome. J Psychosom Res 2005;58:383-387
[16] An Update of the Effect of Far Infrared Therapy on Arteriovenous Access in End-stage Renal Disease Patients, Chun-Fan Chen, Wu-Chang Yang, Chih-Ching Lin, MD, PhDFirst Published January 6, 2016
[17] Yonsei Med J. 2006 Aug 31; 47(4): 485–490., Effects of Infrared Radiation on Skin Photo-Aging and Pigmentation, Ju Hee Lee, Mi Ryung Roh, and Kwang Hoon Lee
[18] Searle AJ "Effects of the sauna” Journal of the American Medical Association, https://en.wikipedia.org/wiki/Infrared_sauna
[19] Correll ML, Williams PJ, Wild JJ. Reduction of blood pressure, bodyweight and % body fat after far infrared (FIR) sauna therapy.
[20] https://www.clearlightsaunas.eu/pdf/weightlossstudy.pdf
[21] https://www.healthline.com/health/infrared-sauna-benefits
[22] Sauna as a Valuable Clinical Tool for Cardiovascular, Autoimmune, Toxicantinduced and other Chronic Health Problems Walter J. Crinnion, ND, Environmental Medicine, https://archive.foundationalmedicinereview.com/publications/16/3/215.pdf